|  Аэробика и фитнес: Фитнес В нашей избушке… фитнес-зверушки!Летняя пора с ее подвижными играми на свежем воздухе подходит к концу, и родителям придется проявлять чудеса изобретательности, чтобы активный трехлетка мог выплеснуть энергию долгими пасмурными вечерами дома.
Три этапа детского фитнеса
Мнение инструктора по ЛФК: физкультура, гимнастика или, как сейчас модно называть, фитнес необходимы для развития ребенка, однако чтобы грамотно провести занятие на дому, родителям следует запомнить несколько правил:
1. Перед основным комплексом упражнений не забывайте о разогревающей фазе! Она нужна для того, чтобы настроить брызжущего энергией трехлетнего ребенка на нужный лад, а кроме того, подготовит его мускулатуру к дальнейшей работе, что позволит избежать перегрузок. В качестве разогрева в этом возрасте достаточно трех-пяти минут ходьбы на месте с высоко поднятыми коленями и медленных потягиваний руками вверх и в стороны.
2. Основной комплекс упражнений для детей трех лет должен включать в себя приседания, поднятия ног, прыжки, отжимания, разнообразные сгибания ног и рук.
3. Завершающая стадия может быть аналогична разогревающей, только цели у нее иные – постепенно погасить энергию трехлетки, успокоить.
4. Не переусердствуйте с фитнесом! В три года достаточно четырех-пяти повторений каждого упражнения.
«Зоопарк» на дому
Как перевести эти, безусловно, правильные, но сухие рекомендации специалиста на язык игры? Ведь малышу в этом возрасте будут просто скучны простые приседания и отжимания! Включите воображение, родители! Превратитесь на время занятия фитнесом в… животных! Утят, цыплят, котят, рыбок и так далее – в зависимости от того, какое упражнение нужно выполнить. И обязательно выполняйте весь комплекс вместе с малышом, а не стойте рядом в качестве надсмотрщика!
Вслед за Багирой
Походите с ребенком по квартире на цыпочках (руки в боки). Меняйте направление шага – то прямо друг за другом, то зигзагом, то кругами. Объясните детке, что вы – пантера, мягко ступающая по джунглям, а он – крадущийся Маугли, и вы на охоте выслеживаете добычу. Подобные сюжеты неизменно пользуются успехом у детей, а кроме того, данное упражнение тренирует вестибулярный аппарат.
«Орлята учатся летать»
Встаньте на «четвереньки», колени на ширине таза, ладони на ширине плеч. Теперь попросите ребенка медленно повернуться вправо и вытянуть правую руку вверх. Затем тоже самое нужно проделать левой рукой. Это упражнение помогает раскрыть грудную клетку, «расправить крылышки», и способствует формированию правильной осанки.
Мама Кенга и крошка Ру
Теперь мама превращается в Кенгу, а ее детка, соответственно, в крошку Ру. Задача – повторить фирменный прыжок кенгуру. Нужно подпрыгнуть как можно выше и в прыжке вытянуть вперед и руки, и ноги, чтобы они максимально приблизились друг к другу, «поздоровались» в воздухе. Задействованы практически все мышцы тела.
Змеиного царя дочь
Дружно укладываемся на животики. Руки согнуты в локтях так, чтобы ладони лежали на уровне плеч. На счет «раз» вытягиваем руки вперед, немного оторвав их от поверхности пола и прогибаясь в спине. При этом ноги продолжают лежать, вытянувшись по всей длине и плотно прижавшись друг к другу. На счет «два» - возвращаемся в исходное положение. Во время выполнения упражнения непременно нужно шипеть, как змея. И это не просто элемент игры, а прием, способствующий развитию дыхательной системы ребенка.
Золотая рыбка
Упражнение также выполняется лежа на животе. Руки сгибаем под грудью. Малыш выгибает спину, выпрямляя при этом руки, соответственно, голова и грудь поднимаются, а ноги нужно согнуть так, чтобы постараться носочками достать затылок.
Мамин лягушонок
Встаем, ноги расставляем шире плеч, руки сгибаем в локтях, имитируя лапки лягушки. И из этого положения энергично приседаем, разводя колени в стороны, так широко, как сможем. Можете и поквакать для достоверности.
Папин жирафик
А теперь постойте у стены, максимально распрямившись и прижавшись к ней плечами. Несмотря на простоту, это одно из самых эффективных упражнений для позвоночника и осанки.
Конечно, это не все упражнения для трехлетних малышей, которые можно выполнять дома. Но кто лучше вас, пап и мам, знает, на какие именно группы мышц нужно обратить внимание у вашего чада?! И какие именно животные помогут вам в создании абсолютно индивидуального и увлекательного комплекса... Придумайте для него такой уникальный «зоофитнес», регулярно его выполняйте, и ваш малыш будет здоров, бодр и энергичен даже в хмурые дни.
Автор: Наталья Андрияченко
|
Оставить отзыв
 Ежемесячно все женщины детородного (репродуктивного) возраста сталкиваются с естественной физиологической функцией организма – менструацией. Хотя в нормальных условиях менструация практически безболезненна, 2 из 3 женщин испытывают различные неприятные ощущения: боль внизу живота, слабость, тошноту, головокружение. Эти симптомы могут появляться в первые дни месячных и продолжаться 2-3 дня.
 Мое слабое место – внутренняя мышца бедра. Лишнего веса не видно ни на животе, ни на бедрах, ноги спортивного строения, так как в молодости занималась легкой атлетикой. Но вот внутренняя мышца бедра ослабла и я не знаю, как привести ее в порядок… Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
 В жизни каждой женщины наступает период, когда хочется внести изменения в свой гардероб. Добавить цвета, интересных деталей и форм. Меня всегда завораживают девушки и женщины, которые одеты со смыслом, со вкусом. Безусловно, на выбор стиля влияет и наша фигура, и наш образ жизни, и наше воспитание. Вкусненькое на сайте Поваренок.ру
Новенькое в женской социальной сети myJulia.ru:
Шоу-бизнес
 Фото: portal-woman.ru
Леонид Агутин и Анжедика Варум
Леонид Агутин дал интервью «Московскому комсомольцу», в котором прокомментировал появившуюся в СМИ информацию о его ночном свидании с незнакомкой и последующей измене жене. После того, как журналисты донесли эту новость до Анжелики Варум, последовала ссора между супругами, певица собрала вещи и уехала. »
 Когда мне было двадцать лет (как всем было или еще будет), на семинаре по психологии нас посадили в кружочек и дали задание написать по несколько эпитетов на каждого члена коллектива. Слова были призваны отразить суть нашего отношения к тому или иному человеку. Потом все это систематизировали, и каждому достался листочек, на котором были аккуратно выписаны определения однокурсников.
 - Мама, вещи из гостиной и маленькой комнаты я сложила в сумки. За мебелью Вадик приедет вечером. Ну, пожалуйста, поторапливайся! Нас ждут к обеду и волнуются. – Можно не торопить? Я, между прочим, не из пионерского лагеря уезжаю, я здесь много лет прожила, - раздается плачущий голос.
 Эта часть нашей беседы посвящена тунцу. Тунец относится к семейству скумбриевых. Это очень полезная рыба: в ее мясе содержится много ненасыщенных жирных кислот Омега-3 и 6, необходимых для нормальной работы сердечно-сосудистой системы и мозга. НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ  Худеем, считая калории. Часть 69! (ответов: 98), Энджи, в 12.08.2011 11:38:28 на форуме Диеты и системы питания
Оксана82: Мне не слабо! Я ж ОДУВАНЧИК!!!!! (ответов: 233), Оксана82, в 12.08.2011 11:38:18 на форуме Дневничок моей фигуры
sladkoezhka хочет 60 по ситеме -60! комментируйте (ответов: 8), Агрессивная собака, в 12.08.2011 11:34:23 на форуме Дневничок моей фигуры
Журналы МОЙ БУТИК и BOUTIQUE, KNIP. (скачать) (ответов: 130), Tolyashna, в 12.08.2011 11:33:41 на форуме Выкройки
Сказка февраля или как сбываются мечты!!!Коменты приветствую (ответов: 718), Nаtалья, в 12.08.2011 11:28:19 на форуме Дневничок моей фигуры
В топ-5 стран-врагов россияне включили Грузию и Белоруссию. (ответов: 9), katjusha, в 12.08.2011 11:23:47 на форуме Беседы о политике
Система минус 60. Часть 81 (ответов: 729), volkoffa, в 12.08.2011 11:21:47 на форуме Диеты и системы питания
Всякие штуки. (ответов: 1019), erika, в 12.08.2011 11:20:42 на форуме Выставка готовых работ
Royals (королевские семьи) - 16 (ответов: 532), fa-fa, в 12.08.2011 11:18:25 на форуме Мир знаменитостей и звёзд
После 45 лет как похудеть, и быть на все 100! Часть 60! (ответов: 98), Glasha, в 12.08.2011 11:15:52 на форуме Худеем вместе
Проекты IvLIM.RU: [] [] [] [] [] [] [] []
|
Комментариев нет:
Отправить комментарий