|  Аэробика и фитнес: Фитнес Ваша талия будет меньше! Часть 3Мы продолжаем знакомить наших читательниц с комплексом для тонкой талии известного тренера Мирьям Мэтьюз. Сегодня мы предлагаем последние семь упражнений этого комплекса. 15. The Twisted Frog (Скрученная лягушка)
ПОДГОТОВКА
1. Лечь на спину, руки за головой.
2. Коленки подтянуты к груди.
3. Раскройте колени, пальцы ног касаются друг друга.
4. Спину прижать к полу.
5. Оторвать плечи от пола только наполовину, насколько сможете в таком положении.
6. Пока спина остается прямой, втянуть живот и держать, не позволяя расслабляться и подниматься вверх.
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Медленно, не выпрямляя ног, опустить ступни к полу, не касаясь его, как можно ниже, и держать. Дышать спокойно.
2. Тем временем, поднять правую лопатку, оторвав её от пола и удержать такое положение 20 секунд.
3. Не давая плечам коснуться пола, сменить плечи. Опять удержать 20 секунд.
4. Повторить ещё по одному на каждую сторону.
16. The Flying "X" (Парашютист в свободном падении)
Упражнение на спину и на поперечные мышцы живота.
ПОДГОТОВКА
1. Лечь на живот на что-нибудь твердое.
2. Развести ноги и руки по диагонали, чтобы вид сверху напоминал букву Х.
3. Глубоко вдохнуть, сильно сжать ягодицы.
 
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Выдыхая, поднять ноги и руки в воздух, одновременно поднимая голову. Удержаться в таком положении 20 секунд, втягивая мышцы живота. Ягодицы сжаты.
2. Расслабиться и повторить ещё пару раз.
3. Когда закончите, перевернитесь на спину и подтяните коленки к груди, округлите спину, затем опустите колени и расслабьтесь.
17. Rollbacks & Rollups (Сворачивания и разворачивания спины)
ПОДГОТОВКА
1. Сесть на пол, колени согнуты, ступни на полу.
2. Округлить спину, прижать подбородок к груди, руки потянуть вперед и слегка вверх.
3. Живот втянут.
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Медленно, позвонок за позвонком, раскрутить спину назад.
2. Стараться не заваливаться на пол.
3. Очень медленно раскрутиться, пока не окажетесь на полу. Руки по-прежнему чуть подняты вверх.
4. Глубоко вдохнуть, пока вы на полу, выдох приходится на подъем.
5. Прижать подбородок к груди, держать руки под коленями, если вам это потребуется, медленно возвращаться в исходное положение, удерживая ступни на полу.
6. Повторить еще два раза без перерыва.
 
Примечание. Это упражнение выполняется очень медленно.
18. The Oblique Bug (Косая букашка)
ПОДГОТОВКА
1. Лечь на спину на твердую поверхность.
2. Левая нога совершенно прямая висит параллельна полу.
3. Подтянуть правую ногу к груди.
4. Руки за голову.
5. Наполовину оторвать плечи от пола.
6. Втянуть живот.
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Коснуться правым локтем правого колена и удержаться в таком положении 20 секунд. Поменять сторону. Сделать по несколько раз в каждую сторону.
19. The V-Twist (Скрученная галочка)
ПОДГОТОВКА
1. Сесть на пол, ступни на полу, колени согнуты.
2. Руки тянутся вперед.
3. Поднять ступни в воздух, голени параллельны полу.
 
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Сильно втягивая живот, удержаться в этом положении 20 секунд.
2. Теперь занесите руки вправо, а колени влево, удержитесь в новом положении 20 секунд.
3. Вернуться в центр и удержаться 20 секунд.
4. Занести руки влево, а колени вправо и удержаться еще 20 секунд.
5. Повторить эти движения ещё раз.
20. The Tweezer (Щипчики)
ПОДГОТОВКА
Это такое упражнение как «Галочка», но в динамике.
1. Уравновесить себя, сидя на ягодицах, при этом ноги и руки не касаются пола.
2. Свести вместе кисти рук и ступни. Пальчики всех четырех конечностей касаются друг друга.
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Удерживая равновесие медленно развести ноги и руки в стороны
2. Вернуться в исходное положение. Повторять, пока не утомитесь.
21. The Rope Pull (Канат)
ПОДГОТОВКА
1. Удерживать равновесие, сидя на полу. Правая нога прямая в воздухе, а левая подтянута к груди.
2. Правая рука тянется по диагонали вперед и вверх.
3. Левая рука «тянется» вниз.
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Представьте, что вы подтягиваетесь на канате, свисающем с потолка, чередуя руки, закидывая одну руку, потом другую.
2. Меняйте положение ног, когда меняете положение рук.
3. Никогда не касайтесь ступнями пола во время упражнения и не падайте на спину.
4. Скорость выполнения должна быть такой, чтобы вы успевали проговорить «двадцать два - раз, двадцать два - два, двадцать два – три». То есть не быстро и не медленно. Выполнять, пока не утомитесь.
Автор: Подготовила Татьяна Рязапова
|
Оставить отзыв
 Йоги — спокойные, боксеры — агрессивные, танцоры — самовлюбленные. Это просто ярлыки или действительно спорт и фитнес меняют характер человека? Интернет-портал «ЖИВИ!» рассказывает о том, как фитнес может изменить характер.
 Мы продолжаем знакомить наших читательниц с комплексом для тонкой талии известного тренера Мирьям Мэтьюз. Сегодня следующие семь упражнений из комплекса. Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
 Наверное, нет такого человека, особенно женщины, которую бы не радовала зелень на прилавках. Все эти травки очищают наш организм, выводят продукты распада, попавшие с пищей химические вещества, и нейтрализуют действие канцерогенов. Повышают иммунитет, оздоравливают и омолаживают на несколько лет. Вкусненькое на сайте Поваренок.ру
Новенькое в женской социальной сети myJulia.ru:
Шоу-бизнес
 Фото: volochkova-a.livejournal.com/
Анастасия Волочкова в Германии
Множество романов приписывали балерине Анастасии Волочковой после ее развода с Игорем Вдовиным. В списке возлюбленных Насти значились олигархи, актеры, коллеги по танцам. Однако серьезных отношений у Волочковой так и не было. Наверное, именно поэтому балерина решила поискать жениха с помощью свах, обратившись в популярную передачу «Давай поженимся». »
 Сегодня мы предлагаем нашим читательницам комплекс упражнений, разработанный Мирьям Мэтьюз, тренером из штата Южная Каролина.
 «Ну все, терпение лопнуло! Целыми днями только и думаю о том, что нужно похудеть, и от этого еще больше хочу есть!» Эту реплику мы легко можем приписать женщине, но она принадлежит мужчине…
 …На званном вечере Виктория Бекхэм появилась с поддельной сумкой Louis Vuitton. Креативный директор бренда Марк Джейкобс, заметив фейк в руках звезды, отправил ей подлинную сумку LV с запиской: «Дорогая, держите марку!» Виктория сразу поспешила оправдаться: сумку ей подарили поклонники… НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ  Настасья Вредная:До 15.11.11 должна уничтожить 35 кг.В путь! (ответов: 971), Kote, в 05.05.2011 9:14:17 на форуме Дневничок моей фигуры
Die_Sonne -дневничок совершенствования(комментариям оч рада) (ответов: 3), Kote, в 05.05.2011 9:13:21 на форуме Дневничок моей фигуры
no-t-ka: в свои 40+ хочу -40кг..шек! Реально? (коментарии ) (ответов: 285), Kote, в 05.05.2011 9:11:48 на форуме Дневничок моей фигуры
LuNATOCHKA - Я намерена стать стройной и красивой (ответов: 168), Manndarinnka, в 05.05.2011 9:10:44 на форуме Дневничок моей фигуры
Болталка для весенних мамочек 2010 года - ЧАСТЬ 9 (ответов: 305), Lain, в 05.05.2011 9:10:35 на форуме Самые маленькие
Система минус 60. Часть 79 (ответов: 137), Olgaskr, в 05.05.2011 9:10:15 на форуме Диеты и системы питания
MrsW- похудеть и удержать! Комментариям рада! (ответов: 53), Kote, в 05.05.2011 9:09:43 на форуме Дневничок моей фигуры
NemmySS: Из гусенички в бабочку, или -30 кг. (ответов: 718), Manndarinnka, в 05.05.2011 9:07:54 на форуме Дневничок моей фигуры
Мой муж меня обворовал... (ответов: 794), ksermochka, в 05.05.2011 9:07:29 на форуме Отношения
Pumka: шаг за шагом-к своей мечте,уже сегодня СЧАСТЛИВА!:-)) (ответов: 912), Kote, в 05.05.2011 9:07:25 на форуме Дневничок моей фигуры
Проекты IvLIM.RU: [] [] [] [] [] [] [] []
|
Комментариев нет:
Отправить комментарий