|  Аэробика и фитнес: Аэробика дома Пресс: тренировка с фитболомСегодня я предлагаю оптимизировать упражнения для пресса, используя фитбол. Для начала нужна активная разминка. Комплекс в цифрах
| Упражнение | кол-во повторений | кол-во подходов | | 1. Подъемы таза | 20 | 3 | | 2. Выпрямление ног | 20 | 3 | | 3. Качалка | 15 | 2 | | 4. Передача мяча | 10 | 2 |
Описание упражнений
Подъемы таза
Исходное положение- лежа на спине, поднимите ноги вверх. Между икорных мышц и ступней расположите мяч, зажмите его, чтобы не упустить при выполнении. В обычном варианте руки лежат вдоль корпуса, в облегченном варианте – руки под ягодицами.
Выполнение – отрывайте копчик от пола на расстояние 5-10 см и возвращайтесь обратно. Важно не наклонять ноги на себя, помогая таким образом прессу, а держать их строго вертикально.
Выпрямление ног
Исходное положение - тоже, что и в первом упражнении. Ноги согнуты, между икрами и ступнями мяч.
Выполнение - выпрямите ноги. Высота ног от пола такая, чтобы не касаться мячом о пол. Затем опять согните в исходное положение.
Качалка
Выпрямите ноги с мячом на 45 градусов от пола и качайте их вниз – вверх с небольшой амплитудой. Руки под ягодицами.
Передача мяча
Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые лежат на полу, руки прямые вытянуты за головой, удерживают фитбол.
Выполнение – поднимайте мяч над головой и одновременно ноги, передавайте мяч из рук в ноги, зажимая его между икрами и ступнями, затем опускайте руки и ноги на пол. Затем делайте обратную передачу.
Для усложнения не опускайте на пол ноги и руки, а держите их на весу в нижней точке. Можно держать поднятой также голову и плечи, если тяжело, голову не отрывайте от пола.
После выполнения комплекса сделайте растяжку.
Автор: Татьяна Рязапова Оставить отзыв
 Сегодня мы рассмотрим несколько упражнений, которые помогут сформировать мышцы талии и держать их в тонусе. Выполняйте каждое до 20 раз. По возможности сделайте три круга, начиная с первого упражнения и заканчивая последним.
 Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
 Когда до Нового года остаётся не так уж много времени, многие из нас обнаруживают, что кожа стала сухой от отопления и первых морозов, местами начала шелушиться, а волосы всё ещё не могут прийти в себя от последствий жаркого солнца и морских или речных купаний. Вкусненькое на сайте Поваренок.ру
Новенькое в женской социальной сети myJulia.ru:
Секрет вечной молодости (если он существует...)
Шоу-бизнес Певица Саша Савельева и актер Кирилл Сафонов тайно поженились
 Фото: 7d.org.ua
свадьба А.Савельевой и К.Сафонова
Солистка группы «Фабрика» Александра Савельева и актер Кирилл Сафонов, известный по главной роли в телесериале «Татьянин день», уже более полугода муж и жена. Свадьба произошла еще в апреле, но до последнего времени никто и не догадывался об этом. »  Под Новый год традиционно принято гадать и ворожить. Лучше всего не просто на будущее, а именно о том, что принесет вам наступающий год. Говорят, лучше всего делать это именно в новогоднюю ночь, и не случайно: в это время люди настраиваются на то, как прожить грядущий год, потому и загаданные желания часто исполняются. Итак, рассмотрим варианты…
 Выведать секреты макияжа у профессионалов мечтает весь мир. И они сделали исключение, ведь Новый год - особый случай.
 Вещество под названием мумие, или так называемая «иллирийская смола», окружено множеством загадок. Никто не может с достоверностью сказать, что это такое, и каково его происхождение… Зато о нем нередко говорят как о панацее от многих недугов. В частности, уверяют, что оно лечит от последствий радиационного воздействия и импотенции…
НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ  ***ИРА***: Грандиозная авантюра\"-37кг\" Комменты- (ответов: 301), Эстер, в 16.12.2010 12:37:16 на форуме Дневничок моей фигуры
домохозяйка марина: Нуждаюсь в поддержке и советах! (ответов: 223), домохозяйка марина, в 16.12.2010 12:36:29 на форуме Дневничок моей фигуры
Профессиональные фото животиков (ответов: 198), Kseniя, в 16.12.2010 12:33:04 на форуме Беременные посиделки
Кто решил начать худеть? Давайте начнем вместе! Ч.19 (ответов: 865), ari, в 16.12.2010 12:30:44 на форуме Худеем вместе
Болталка для мам с детишками от 0 до 3 мес. Часть 13 (ответов: 506), Kseniя, в 16.12.2010 12:28:39 на форуме Самые маленькие
Система минус 60. Часть 74 (ответов: 117), Kurbis, в 16.12.2010 12:27:48 на форуме Диеты и системы питания
Zelora. Я все сумею и смогу! (ответов: 427), Эстер, в 16.12.2010 12:26:29 на форуме Дневничок моей фигуры
Болталка для мам с детишками 1-2 лет. Часть 12 (ответов: 945), МандариNка, в 16.12.2010 12:26:03 на форуме Самые маленькие
Royals (королевские семьи) - 11 (ответов: 254), fa-fa, в 16.12.2010 12:22:42 на форуме Мир знаменитостей и звёзд
Моими руками (ответов: 431), татоchка, в 16.12.2010 12:16:46 на форуме Выставка готовых работ
Проекты IvLIM.RU: [] [] [] [] [] [] [] []
|
Комментариев нет:
Отправить комментарий