 Постоянный порядок в доме – задача сложная, но выполнимая. Одних поддерживать в доме чистоту приучили родители, другие учились на собственном опыте, третьи не довольствовались мамиными и бабушкиными «премудростями» и привлекли «науку» - авторские системы по поддержанию порядка (например, FlyLady). Словом, каждая из нас нашла свое решение к проблеме порядка. Мы предлагаем вам поделиться своими секретами, приняв участие в нашем новом конкурсе «Уборка от «А» до «Я», который женская социальная сеть myJulia организует вместе с брендом Defender.  Аэробика и фитнес: Аэробика дома Упражнения для бедер. Часть 1Специально для тех, кто любит размеренные, но сильные и эффективные занятия, мы предлагаем комплекс упражнений для бедер.Любую тренировку начинаем с разминки. Суставы, связки, мышцы должны быть готовы к работе. Во-первых, это поможет избежать травм, во-вторых, сделает ваше занятие более эффективным, так как разогретые мышцы будут работать с большей амплитудой и силой. Вы не будете чувствовать скованности и зажатости, которые ощущаются почти всегда в начале занятия.
После разминки переходим к упражнениям. Так как наша цель - уменьшить объем бедер, выполняйте каждое упражнение от 10 до 50 раз.
Упражнение 1. Наклоны с приседаниями
Исходное положение
Встаньте на одной ноге, к примеру, на правой, другую ногу, в данном случае левую, согните. Руки произвольно помогают нам удерживать равновесие.
Выполнение
Приседая, одновременно наклоняйтесь вперед, коснитесь пола левой рукой и медленно поднимитесь обратно.
Вы почувствуете колоссальную нагрузку на всю окружность бедра и ягодичные мышцы опорной ноги.
После того, как выполните максимально возможное количество раз, поменяйте ногу и повторите упражнение.
Упражнение 2. Разведение ног со стулом
Исходное положение
Опираясь на предплечья, лягте на пол. Перед вами должно быть возвышение, на которое вы сможете положить прямые ноги.
Выполнение
Приподнимите ноги, медленно разведите их в стороны, опустите вниз, как бы обхватывая возвышение ногами (на самом деле, ноги держатся на весу самостоятельно), задержитесь на секунду в этом положении и верните ноги по воздуху обратно. Напряжение ног и нижнего пресса обеспечено. Постарайтесь сделать не менее 10 раз. Если не получается, можно немного согнуть ноги. Рычаг будет меньше и вам будет легче.
Упражнение 3. Круги
Исходное положение
Лягте на бок, положите голову на руку, ноги прямые.
Выполнение
Поднимите верхнюю ногу и начинайте рисовать ею в воздухе большие круги.
Нарисуйте не менее десяти в одну сторону, потом сразу же в другую.
После тренировки потяните мышцы в растягивающих позах. Ждите продолжения комплекса для бедер в следующем материале.
Автор: Татьяна Рязапова Оставить отзыв
 Ценность сбалансированного питания не только в гордом заявлении «я питаюсь правильно!». Умение составить меню так, чтобы в нем присутствовали все питательные вещества, необходимые организму, - это залог прекрасного самочувствия, хорошего настроения и способности радоваться каждому дню. Как же подсчитать все эти калории, граммы и проценты, спросите вы. Все не так уж и сложно – просто нужно выбирать ценные по своим свойствам продукты, которые сами по себе – кладезь полезных веществ. Один из таких продуктов – фасоль.
Читать далее >>
Оставить отзыв
 Планируя, мы часто допускаем ошибки тайм-менеджмента , которые сводят на нет все усилия успевать больше, рационально пользоваться временным ресурсом и жить полной, богатой событиями жизнью. Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
 В преддверие корпоративных вечеринок и новогодних посиделок актуально продумать не только свой наряд, но и макияж. Активный и драматический макияж глаз – то, что надо! А сделать его без помощи визажиста не сложно. Особенно, если вы воспользуетесь нашими инструкциями. Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: | zanoza 19 октября в 10:41 586 1 95 | Рейтинг: +51 | Шоу-бизнес
 Фото: starslife.ru
Леди Гага на церемонии
Ежегодная церемония награждения MTV Europe Music Awards 2011 состоялась в ирландском Белфасте. Сенсацией этого года стало награждение американской поп-исполнительницы Леди Гага, которая отхватила четыре награды из имеющихся четырнадцати. »
 Даже в адрес самого безупречного человека порой летят стрелы несправедливых обвинений и недовольства. Как вы реагируете на критику? А как правильно с точки зрения психологии взаимоотношений?
 На древних фресках, принадлежащих к разным эпохам и культурам, нередко встречаются изображения правителей, держащих в левой руке шар, а в правой – копье наконечником вверх. Это оружие было не только символом власти – считалось, что оно способно побеждать темные, демонические силы.
 Из рыбы готовят первые блюда (уха, щи, супы), рыбу варят, жарят, запекают, делают из нее различные закуски. В любом виде хороша рыба, как в будни, так и в праздники. НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ  Система минус 60. Часть 85 (ответов: 1139), Катаржинка, в 08.11.2011 10:02:11 на форуме Диеты и системы питания
Технические проблемы на форуме (ответов: 150), МаришкаИ, в 08.11.2011 10:01:26 на форуме Есть вопросы по форуму? Здесь ответы!
Кому нужно похудеть на 40 кг и больше... Часть 171! (ответов: 458), Шакела, в 08.11.2011 9:56:41 на форуме Худеем вместе
Большие секреты маленькой квартиры от Эсти. (ответов: 721), Еффка, в 08.11.2011 9:56:00 на форуме Ручная работа
Чудесные результаты японской диеты. Часть 16. (ответов: 39), stroyn@y@, в 08.11.2011 9:52:53 на форуме Диеты и системы питания
Лялькина_ для счастья нужно всего-то 10кг))))Комментариям да (ответов: 78), Лялькина, в 08.11.2011 9:50:31 на форуме Дневничок моей фигуры
Sophyka: Я смогу!!! (Всегда рада гостям и комментариям) (ответов: 44), stroyn@y@, в 08.11.2011 9:50:06 на форуме Дневничок моей фигуры
Тати-22: вот счас кааак похудею! -комментарии- (ответов: 586), stroyn@y@, в 08.11.2011 9:49:09 на форуме Дневничок моей фигуры
Кто решил начать худеть? Давайте начнем вместе! Ч.27 (ответов: 462), VikkiVikki, в 08.11.2011 9:48:36 на форуме Худеем вместе
tania2211: Дневник похудеюшки.Поддержите!!! (ответов: 475), stroyn@y@, в 08.11.2011 9:48:19 на форуме Дневничок моей фигуры
Проекты IvLIM.RU: [] [] [] [] [] [] [] []
|
Комментариев нет:
Отправить комментарий