 Аэробика и фитнес: Аэробика домаКак прийти в норму после родовПрошло то блаженное время беременности, когда все носились с вами, как с ребенком, покупали вкусненькие вещи и смотрели сквозь пальцы на приступы обжорства. Пора приходить в норму! Вряд ли вы хотели пожертвовать ради ребенка своей красотой или фигурой, ну, и не жертвуйте. Начинайте худеть и укреплять организм. Но только делайте это правильно! Как бы вам ни хотелось вернуться поскорее к прежним размерам одежды, не спешите начинать диеты и тренировки. Большинство врачей рекомендуют начинать заниматься физическими упражнениями по прошествии 4-6 недель после родов. А если было кесарево сечение, то стоит подождать еще 2-3 недели. Ваш организм будет вам только благодарен, если вы начнете занятия спортом, когда он будет к этому готов (лучше подождать, пока утихнут любые боли внизу живота и грудь будет менее воспалена и раздута от пришедшего молока).
Если вы приступите к тренировкам слишком рано, то это может добавить организму лишний стресс и затянуть процесс оздоровления на более долгое время. То есть, ваш организм будет восстанавливаться намного быстрее, если он будет к этому готов.
Прислушивайтесь к вашим ощущениям
Если вы хоть немного занимались физическими упражнениями во время беременности, то, возможно, вы обнаружите, что вернуться обратно в форму после родов вам немного легче. Но если вы во время беременности почти не двигались, будь то из-за недомоганий, проблем со здоровьем, повышенной утомляемости или, чего уж там, просто хотели себя «побаловать ленью» в этот непростой для любой женщины период, то скорее всего вам будет трудно проявлять сразу же такой уровень активности, как до родов. Наверное, вы не сможете с первого раза достать в наклоне мыски руками, а на беговой дорожке продержитесь не более пяти минут. Смиритесь, приступайте постепенно и не делайте ничего через силу. Прислушивайтесь к сигналам, которые ваш организм подает вам. Будьте настойчивы, и прежняя сила и гибкость скоро вернутся к вам. Вам помогут именно упрямство и настойчивость, а не то, что вы будете сжигать себя и перетруждаться.
Не забудьте и об упражнениях Кегеля
Эти упражнения – важная часть послеродового восстановления, не менее важная, чем здоровая диета и тренировки. Упражнения Кегеля, выполняемые несколько раз в день, ускорят процесс выздоровления после рассечения промежности или разрывов, залечат геморрой или предотвратят его появление и помогут лучше контролировать мочевой пузырь. В целом же они довольно неплохо придают тонус женским частям тела, вы будете чувствовать больший комфорт и вернетесь к прежним ощущениям быстрее, чем те, кто о таких упражнениях забывает.
Укрепляйте середину
Под серединой я имею в виду среднюю часть тела, включающую живот, талию и поясницу. После родов важно укрепить и придать тонус именно этим частям тела, особенно пояснице, которая испытывает повышенную нагрузку как во время беременности, так и после родов при ношении на руках ребенка. Не менее важно укреплять мышцы живота, чтобы быстрее привести их к прежнему виду. Очень полезно при этом следующее упражнение: лежа на животе одновременно отрывать от пола ноги, плечи и вытянутые вперед руки, задерживаться в такой позе на несколько секунд, а затем расслабляться. Делайте это упражнение по крайней мере дважды в день по 15 раз, и результат не замедлит проявиться.
Попробуйте йогу
Есть множество доводов в пользу йоги для послеродового восстановления. Движения йоги придают силу и гибкость, поднимают настроение и позволяют расслабиться при напряженном уходе за младенцем. Сейчас есть даже специальные йога-классы для мам с младенцами.
Не обращайте внимания на то, что делают знаменитости
Конечно, можно позавидовать, читая в журнале, как какой-нибудь звездной мамочке удалось похудеть на 20 килограммов за месяц и вернуться в прежнюю форму, как-будто она и не рожала. Не вздумайте подражать этим фееричным историям. Во-первых, быстрое похудение в принципе не полезно, ни для кого, и уж тем более для только что родившей женщины. Во-вторых, кормящей маме нужны лишние калории, чтобы не пропало молоко. Но даже если вы и не кормите грудью, вам все равно нужно усиленное питание, чтобы восстановить силу и иметь энергию ухаживать за малышом. Кроме того, у знаменитостей есть няни и домработницы для того, чтобы ничего не отвлекало их от приведения себя в форму. Не будем им завидовать и уж тем более не будем стыдиться того, что худеем не такими быстрыми темпами, как они.
Тренируйтесь вместе с ребенком
Как говорилось в «Кавказской пленнице», «Тот, кто нам мешает, тот нам и поможет!» В первые месяцы после родов не так уж просто выкроить для себя хоть немного личного времени. Да что там, иногда и в туалет-то сходить нет времени. Тем жальче тратить это драгоценное время на тренировку. Но ваш ребенок сам поможет вам похудеть. Ведь он постоянно будет у вас на руках – ходите с ним по комнате, укачивая или утешая его. Больше ходите пешком, гуляя с коляской. А есть еще специальные упражнения, которые можно выполнять, играя с чуть подросшим ребенком, вроде того, чтобы поднимать его вверх на ногах, держа за ручки.
Автор: Марина Аль-Рабаки Комментировать эту статью  Мы продолжаем отвечать на вопросы наших читательниц. В комментариях к первой статье милые дамы обратились за конкретными рекомендациями. Все проблемы женской фигуры, как вы понимаете, типичны. А потому — читайте наши советы на личные обращения и, вполне возможно, найдете решение своих проблем.  Для тех, кто интересуется гороскопами, тестами и прочими способами определить характер человека, не секрет: во многом черты нашей личности определяет и группа крови. На Востоке люди относятся к этой характеристике весьма серьезно. Так же, как мы можем поинтересоваться у знакомого, под каким знаком Зодиака он родился, японцы и китайцы интересуются, какая у вас группа крови. В Стране восходящего солнца такой вопрос легко могут задать на собеседовании при приеме на работу или в анкете сайта знакомств.  Стройные бедра и упругие ягодицы всегда считались украшением женщины. Давайте же оторвем, наконец, попу от дивана и укрепим свои «тылы».  Мы продолжаем отвечать на вопросы наших читательниц. В комментариях к первой статье милые дамы обратились за конкретными рекомендациями. Все проблемы женской фигуры, как вы понимаете, типичны. А потому читайте наши советы на личные обращения и, вполне возможно, найдете решение своих проблем. В части второй мы говорили о талии, о косых мышцах пресса. Сегодня другая проблема.  Мы продолжаем отвечать на вопросы наших читательниц. В комментариях к первой статье милые дамы обратились за конкретными рекомендациями. Все проблемы женской фигуры, как вы понимаете, типичны. А потому - читайте наши советы на личные обращения, и вполне возможно, вы найдете решение своих проблем. В части второй мы говорили о талии, о косых мышцах пресса, в третьей - о нижней части живота. Сегодня другая проблема.  У каждой женщины множество самых разных интересов. Кто-то ищет хобби для души, кто-то не прочь проследить вехи творчества любимой актрисы. Одни "профи" в вопросах вязания, другие рады поделиться диетой, которая действительно помогает. Что объединяет все эти вопросы? Наш новый конкурс «Палитра увлечений» с Remington.
 Осень не только пора увядания, это пора ярких красок. Яркие, сочные цвета – красный, желтый, оранжевый, пурпурный, багряный… И это только листья! А еще есть осенние цветы и… яркие краски осенних овощей. А мы предлагаем вам раскрасить яркими красками блюда для вашей семьи! Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: Как начать новую жизнь Отношения и психология
Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:  | Многие, читая и применяя мои рецепты, могут подумать, что моя жена не готовит или не умеет готовить. На самом деле это не так! Она очень хорошо и вкусно готовит. Возможно, сложилось так, что у меня и времени и организованности несколько больше... Не суть важно. Да, сейчас я готовлю. Однако ряд серьезных консультаций по итальянской, иорданской, английской, голландской, японской и некоторым другим кухням я получаю от нее, а затем перекладываю их на нашу реальность. Я не так много, где бывал, а там, где бывал приходилось изучать национальные кухни через...
Ладно, не важно. Предлагаю свое видение рассольника. Донецкий? Так
готовила моя бабушка. По идее, его надо бы назвать "Сталинский",
поскольку Донецк раньше (но уже после Юзовки и Троцка) назывался СТАЛИНО. Но, не будем заострять на этом внимание.
Категория: Бульоны и супы -> Горячие супы -> Рассольник
Назначения:
На обед: На второе
Конкурсные рецепты: Спецпроект "Путешествие со вкусом"
Кухни: Украинская |
Новенькое на портале красоты myCharm.ru:  Этим летом принт в горошек пережил поистине второе рождение! Но тренд не исчерпан. Осень и зима 2011-2012 тоже не позволят забыть нам об очень женственном горохе и постараться применить в своих образах, повседневных и вечерних. Шоу-бизнес Актриса Мария Кожевникова попала в больницу
 Фото: univer-fan.ru
Мария Кожевникова
26-летняя актриса Мария Кожевникова, известная по роли Аллочки Гришко в сериале «Универ», провела прошедшую ночь в больнице. Дело в том, что девушка получила травму руки. Случилось это во время банального мытья посуды. »
НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ  9-ти дневная диета Маргариты Королевой. Часть 3. (ответов: 351), Helga27, в 24.10.2011 14:01:41 на форуме Диеты и системы питания
Кому нужно похудеть на 40 кг и больше... Часть 170! (ответов: 1088), kis_ka, в 24.10.2011 14:01:33 на форуме Худеем вместе
Голливудская диета (ответов: 14), Helga27, в 24.10.2011 13:59:46 на форуме Диеты и системы питания
Болталка для мам с детишками 2-3 лет. Часть 5 (ответов: 1039), Frau Dod, в 24.10.2011 13:54:29 на форуме Самые маленькие
Вот так и началась взрослая жизнь. (ответов: 5), Adminilis, в 24.10.2011 13:53:16 на форуме Дневничок будущей мамочки
интернет-магазин табачной продукции intertabak.ru (ответов: 0), intertabakru, в 24.10.2011 13:48:16 на форуме Выставка готовых работ
Худеем без углеводов. Часть 3. (ответов: 262), Gerardina, в 24.10.2011 13:46:10 на форуме Худеем вместе
Худею без диет. Часть 138. (ответов: 534), Juna, в 24.10.2011 13:45:31 на форуме Худеем вместе
Кто решил начать худеть? Давайте начнем вместе! Ч.27 (ответов: 213), ari, в 24.10.2011 13:39:58 на форуме Худеем вместе
Яичная диета. Часть 207! (ответов: 829), Alenka_ya, в 24.10.2011 13:37:28 на форуме Диеты и системы питания
Проекты IvLIM.RU: [] [] [] [] [] [] [] []
|
Комментариев нет:
Отправить комментарий