|  Аэробика и фитнес: Аэробика дома Силовая тренировкаЭта тренировка, состоящая из трех упражнений, рассчитана на проработку всех мышц вашего тела. Выполняйте ее три-четыре раза в неделю, выкладывайтесь на каждом занятии полностью, и результат не заставит себя ждать. Разминка. 5-10 минут имитации прыжков через скакалку, а для тех, кто не любит прыгать категорически, подойдет для разминки шаговая аэробика.
Силовая тренировка
 Упражнение 1
Исходное положение: гантели в обеих руках, ноги вместе на ширине плеч.
Выполнение: сделайте выпад вперед по диагонали, нога позади прямая, корпус немного наклоните вперед и поднимите руки с гантелями вверх. Теперь опустите руки и вернитесь одним шагом в исходное положение. Выполните 8 раз в одну сторону и столько же в другую.
 Упражнение 2
Исходное положение: руки с гантелями согнуты, ноги на ширине плеч.
Выполнение: Сделайте выпад вперед, оставаясь в выпаде, выполняйте руками движения вперед-назад (левая - вперед, правая - назад), не разгибая рук. Темп движений очень быстрый. Количество повторений – 20-30, если на один счет приходится одно движение. Вернитесь в исходное положение, сделайте выпад другой ногой и начинайте работать руками.
  Упражнение 3
Исходное положение: ноги поставьте шире плеч и разведите носки в стороны, чтобы большее напряжение приходилось на внутреннюю часть бедра, в руках гантели.
Выполнение: садитесь, как можно ниже, руки при этом должны быть опущены в середину. Вставайте, поднимайте руки вверх по диагоналям.
Сделайте 16 раз.
Желательно заниматься двухкилограммовыми гантелями. После выполнения трех упражнений, сделайте 100-150 прыжков, либо три-пять минут посвятите шаговой аэробике и повторите комплекс сначала.
Удачи!
Автор: Татьяна Рязапова Оставить отзыв
 Волосы у меня никогда особенно густыми не были. Но в этом году, после продолжительного аврала на работе, совпавшего по времени с дипломом, ситуация заметно усугубилась. Шевелюра редела, я грустнела, мысли о грядущих весенних днях наводили тоску. Ведь это значило, что придется снять шапку и явить миру не струящуюся копну ниже лопаток, а несколько волосинок, старательно собранных в хилый пучок. Надо было срочно что-то делать.
 «Женщина может любить двух мужчин одновременно до тех пор, пока один из них не узнает об этом». Я вновь и вновь прокручивал афоризм в голове. Сначала он казался гениальным, потом дурацким, затем снова апофеозом мудрости… Тяжкими раздумьями я стандартно обязан «доброму другу». Который задал вроде бы простой вопрос: возможен ли роман, если Она замужем, а Он – свободен? Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
 Всем известно, что при устройстве на новое место работы (особенно если речь идёт о престижной профессии) нужно умело подчеркнуть собственные профессиональные качества, инициативность и организованность. Но не менее важно произвести позитивное первое впечатление, в зависимости от которого может сформироваться мнение о человеке и дальнейший ход собеседования. Вкусненькое на сайте Поваренок.ру
Новенькое в женской социальной сети myJulia.ru:
Шоу-бизнес
 Фото: alekseyvorobyov.ru
Стало известно, что представителем России на конкурсе Евровидения 2011 года будет Алексей Воробьев. Известна и песня, которую Алексей исполнит на конкурсе. В этот раз Первый канал не проводил голосования и национального отборочного тура. Конкурсную песню специалисты Первого выбрали самостоятельно. »
 Несвижский замок в Беларуси известен в первую очередь как родовое гнездо князей Радзивиллов, владевших им с XVI в. и вплоть до начала Второй мировой войны. Как и всякое здание с богатым историческим прошлым, он окутан множеством тайн. Так, говорят, где-то в его подземельях спрятаны несметные сокровища бывших владельцев…
 Мы постоянно читаем статьи о здоровом образе жизни, об избавлении от вредных привычек и прочие ценные советы. Но иной раз смотришь на человека – пьёт, курит, меняет сексуальных партнёров, как перчатки. И что? По врачам ходит? Завтракает БАДами, обедает таблетками, ужинает микстурами? Да ничего подобного! Цветёт и пахнет.
 В год Белого зайца дизайнеры уделили особое внимание палочке-выручалочке в гардеробе современных женщин – белой блузке. Актуальные сегодня модели отличаются необычным кроем, интересными деталями и декоративными элементами. НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ  Женьк@ - дневничок стройности (комментируем!) (ответов: 259), Gothic_Soul, в 16.02.2011 12:31:16 на форуме Дневничок моей фигуры
От каких женщин никогда не уходят мужчины? (ответов: 169), АнасташА90, в 16.02.2011 12:31:12 на форуме Отношения
Стройнеем по системе \"Доктор Борменталь\" - 17 (ответов: 987), Лето_О, в 16.02.2011 12:30:49 на форуме Диеты и системы питания
Ждем детишек ЗИМОЙ 2010-2011. Часть 2 (ответов: 755), Ио, в 16.02.2011 12:30:45 на форуме Беременные посиделки
домохозяйка марина: Нуждаюсь в поддержке и советах! (ответов: 321), Gothic_Soul, в 16.02.2011 12:30:31 на форуме Дневничок моей фигуры
Договор дарения доли квартиры ребенку (ответов: 3), Lena Sko, в 16.02.2011 12:30:17 на форуме Обсуждение юридических вопросов
Gothic_Soul - я достигну цели!!! (комментам очень рада) Ч. 4 (ответов: 719), *inga*, в 16.02.2011 12:30:02 на форуме Дневничок моей фигуры
Яичная диета. Часть 202! (ответов: 667), ИРБИ, в 16.02.2011 12:29:46 на форуме Диеты и системы питания
Худеем и стремимся к совершенству. Часть 39 (ответов: 391), Nokia, в 16.02.2011 12:29:39 на форуме Худеем вместе
Кремлевская диета. Часть 79! (ответов: 10), mamina_radost, в 16.02.2011 12:28:53 на форуме Диеты и системы питания
Проекты IvLIM.RU: [] [] [] [] [] [] [] []
|
Комментариев нет:
Отправить комментарий