 Дорогие читательницы myJane! Уже стало хорошей традицией, что наш журнал предлагает Вашему вниманию не только стильные, но и полезные обои для рабочего стола Вашего компьютера - с календариком на 2011 год.
 Аэробика и фитнес: Аэробика дома Отличный пресс на четыре счетаМышцы пресса будут напряжены всю тренировку. Для этого необходимо без перерыва менять позиции. Позвольте себе отдохнуть только после выполнения блока из нескольких позиций.В перерывах между блоками отдыхайте не больше 5-10 секунд. Разминка, как всегда, призвана разогреть мышцы и суставы. Теперь сам комплекс. Помните, что количество повторений указано в среднем, вы всегда можете изменить его с учетом своего уровня выносливости.
Первый блок
1. Лежа на спине, ноги вместе, руки за головой, голова и плечи подняты. Выполняем скручивания. Стремимся подняться выше, на обратном пути низко голову не опускайте, держите локти широко, хорошо поддерживайте затылок, чтобы не напрягалась шея. Повторите 20 раз и сразу же переходите ко второй позиции.
2. Вторая отличается от первой тем, что мы будем делать точно такие же скручивания, но поочередно сгибать ноги. Работайте по схеме 4 скручивания к одной прямой ноге, 4 к другой. Меняйте ноги, чтобы в общей сложности получилось по 20 подъемов к каждой ноге. Сразу после этой позиции переходите к другой.
3. Третья позиция – 4 скручивания к прямым ногам, 4 скручивания к согнутым. Должно получиться 20 скручиваний в общей сложности. Ноги должны быть натянуты, как струны, и немного заведены на себя.
Отдых
Второй блок
1. Продолжаем лежать на спине, руки за головой, голова и плечи подняты, ноги согнуты вместе. Сделайте 4 скручивания к ногам, теперь разведите ноги пошире и опять выполните 4 скручивания. Чередуйте до 20 повторений.
2. Вторая позиция – одну согнутую ногу опустите к полу, а другая по-прежнему поднята. Выполните 4 скручивания, поменяйте ноги и опять сделайте 4 скручивания. Чередуйте, чтобы в общей сложности было 20 и более скручиваний.
Отдых
Третий блок
1. Не меняем исходного положения, заданного раньше, ноги прямые, направлены в потолок, выполняем 4 скручивания, затем разводим ноги пошире и опять - 4 скручивания. В общей сложности нужно сделать 20 скручиваний.
2. Вторая позиция – опустите одну ногу в сторону, насколько позволит вам растяжка, а вторую продолжайте удерживать выпрямленной в сторону потолка. Сделайте 4 скручивания, поменяйте ногу и вновь выполните 4 скручивания. Чередуйте до тех пор, пока не получится 20 скручиваний.
Отдых и растяжка
Главное – не останавливаться! Как видите, эта фраза стала девизом нашего сегодняшнего занятия по проработке мышц живота. И вообще, как мне кажется, это хороший девиз по жизни – не останавливаться на достигнутом, совершенствоваться и добиваться самых лучших результатов!
Автор: Татьяна Рязапова Оставить отзыв
 Мы всегда чего-то боимся: упасть на улице и сломать ногу, заболеть, лишиться работы… А как мы нервничаем, если близкий человек задерживается: а вдруг что-то случилось, а вдруг он нашел другую и сейчас у нее? Страх управляет нашими мыслями, чувствами, поступками… А разве может быть иначе?  Еще дедушка Фрейд провозгласил: все представительницы прекрасного пола должны испытывать в постели примерно одно и то же. А если нет, то не миновать им невроза. Давайте внесем ясность в мужские предрассудки о женском оргазме. Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
 ...или Актинидия китайская – это то, что мы привыкли называть киви… С давних пор это растение было окутано самыми причудливыми легендами и сказаниями. Одна из них утверждает, что плод киви не что иное, как яйцо лунной птицы. Вкусненькое на сайте Поваренок.ру
Новенькое в женской социальной сети myJulia.ru:
Шоу-бизнес
 Фото: film.ru
кадр из фильма «Любовь-морковь-2»
С 3 марта в российский прокат выходит третья часть полюбившейся зрителям комедии «Любовь-морковь-3». Теперь супружеской чете, сыгранной Гошей Куценко и Кристиной Орбакайте, придется перевоплотиться в своих родителей – Владимира Меньшова и Лию Ахеджакову. »
 Еще древние люди верили, что окружающий нас мир – живой. Они поклонялись духам озер, камней, деревьев, обожествляли различные предметы утвари, орудия труда и охоты… В наши дни это преподносится как отжившее суеверие. А зря! Ибо даже «неодушевленные» вещи могут преспокойно жить рядом с нами собственной жизнью. А может, и впрямь каждая вещь обладает «душой»? И если она вдруг отказывается нам служить, то это неспроста? Чтобы предотвратить подобные ситуации, следует научиться понимать наши вещи и «договариваться» с ними. Так советуют парапсихологи.
 Что заставляет нас заниматься трудовой деятельностью? Как ни парадоксально, но все основные мотивы, которые якобы побуждают людей работать, на поверку оказываются лишь мифами… На самом деле нами движут совершенно иные побуждения.
 …Говорят, дельфины и люди – единственные млекопитающие, которые занимаются сексом не только ради деторождения, но и для удовольствия. Замираем в восхищении перед афалинами и прочими белобочками, однако хомо сапиенсы изобрели еще кучу причин для сладких утех.
НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ
НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ  Женьк@ - дневничок стройности (комментируем!) (ответов: 259), Gothic_Soul, в 16.02.2011 12:31:16 на форуме Дневничок моей фигуры
От каких женщин никогда не уходят мужчины? (ответов: 169), АнасташА90, в 16.02.2011 12:31:12 на форуме Отношения
Стройнеем по системе \"Доктор Борменталь\" - 17 (ответов: 987), Лето_О, в 16.02.2011 12:30:49 на форуме Диеты и системы питания
Ждем детишек ЗИМОЙ 2010-2011. Часть 2 (ответов: 755), Ио, в 16.02.2011 12:30:45 на форуме Беременные посиделки
домохозяйка марина: Нуждаюсь в поддержке и советах! (ответов: 321), Gothic_Soul, в 16.02.2011 12:30:31 на форуме Дневничок моей фигуры
Договор дарения доли квартиры ребенку (ответов: 3), Lena Sko, в 16.02.2011 12:30:17 на форуме Обсуждение юридических вопросов
Gothic_Soul - я достигну цели!!! (комментам очень рада) Ч. 4 (ответов: 719), *inga*, в 16.02.2011 12:30:02 на форуме Дневничок моей фигуры
Яичная диета. Часть 202! (ответов: 667), ИРБИ, в 16.02.2011 12:29:46 на форуме Диеты и системы питания
Худеем и стремимся к совершенству. Часть 39 (ответов: 391), Nokia, в 16.02.2011 12:29:39 на форуме Худеем вместе
Кремлевская диета. Часть 79! (ответов: 10), mamina_radost, в 16.02.2011 12:28:53 на форуме Диеты и системы питания
Проекты IvLIM.RU: [] [] [] [] [] [] [] []
|
Комментариев нет:
Отправить комментарий