 В группу «МедиаФорт» в данный момент входит не один популярный женский проект – женский журнал и форумы myJane, кулинарный портал Поваренок.ру, женская социальная сеть myJulia.ru, портал красоты myCharm.ru, социальная сеть для родителей Страна Мам, рукодельный портал Hobbyportal.ru.
 Аэробика и фитнес: Аэробика дома Готовим фигуру к новогоднему вечеру – жиросжигающая тренировкаСамой яркой звездой новогоднего вечера должны быть именно вы! Для такого шикарного повода нужны энергоемкие тренировки, которые помогут подсушиться в кратчайшие сроки. Если вы готовы, начинаем! Разминку сделайте самостоятельно. Первое упражнение
Сядьте в выпад. Теперь небольшой прыжок, и в нем ногу, которая была позади, подтяните к животу и сразу же опять садитесь в выпад. Сделайте в хорошем темпе 10 прыжков на каждую ногу.
 
Второе упражнение
Лягте на бок. Одна рука, что внизу, ложится вдоль туловища, ладонью вниз, другая – за головой. Ноги согнуты – угол под коленом 90 градусов. Выполняем боковые скручивания – поднимаем корпус, опираясь на предплечье, и поднимаем ноги, касаемся локтем одноименного колена. Смотреть необходимо прямо перед собой, а не в сторону скручивания. Возвращаемся в исходное положение до конца – ложимся на опорную руку, выпрямляя ее.
 
Упражнение третье
Планка на прямых руках. Согните ногу и подтяните ее к груди в противоположную сторону, задержите на секунду и поставьте обратно. Старайтесь не поднимать высоко таз, образуя горку. Сделайте от 8 до 10 повторений на каждую сторону.
 
Упражнение четвертое
Оставайтесь в планке на прямых руках. Необходимо последовательно выполнить все позиции:
- прыжком приблизить ноги к рукам;
- выпрыгнуть вверх, потянувшись руками в потолок;
- сесть, руки поставить на пол;
- отпрыгнуть назад, образуя планку.
Продолжаем все сначала. Желательно, не меньше 10 повторений. Облегчить можно таким образом – не прыгать вверх, а просто вставать.
Пятое упражнение
Лежа на спине, руки за головой, голова, плечи и ноги на весу. Необходимо сесть, сгибая ноги и вернуться в исходное положение. Когда садитесь и сгибаете ноги, продолжайте удерживать их на весу, не ставить на пол. Упростить можно так: во-первых, держать руки за головой, а помогать ими подняться, вытягивая вперед; во-вторых, ставить ноги на пол, когда легли и когда сели. Сделайте 16-20 повторений.
Шестое упражнение
Встаньте, руки положите за голову. Далее – глубокое приседание, встаем и делаем мах ногой вперед перед собой. Чередуя ноги, сделайте в общей сложности 16-29 раз.
  
Седьмое упражнение
Лягте на живот, руки вытяните вперед и держите их на весу. Ноги лежат на ширине плеч. Поднимая корпус, сгибайте руки, отводя локти за спину. Темп упражнения быстрый.
 
Сделайте растяжку и наметьте следующий для тренировки день.
Автор: Татьяна Рязапова Оставить отзыв
 Приведенные упражнения довольно сложны, но эффективны. Сразу скажу, что они не для тех, у кого болят колени.  Существует такое понятие, как вечная классика. Маленькое черное платье, красная помада, шпильки и жемчуг. Но это далеко не полный список того, в чем вы всегда будете выглядеть модно и стильно. Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
 Как мы жили раньше без силикона, представить сложно. Мы уже привыкли к тому, что силиконовые изделия несут в нашу жизнь практичность и комфорт. Действительно, силикон – материл мягкий и на сегодняшний день он по праву признан лучшим для контакта с человеческой кожей. Вкусненькое на сайте Поваренок.ру
Новенькое в женской социальной сети myJulia.ru:
"Активная зима" с Reebok Спорт и фитнес
Шоу-бизнес Пугачева перенесла закрытую операцию на сердце
 Фото: aif.ru
Алла Пугачева.
22 декабря в центре сердечно-сосудистой хирургии имени Бакулева звезде российской эстрады Алле Пугачевой была проведена так называемая закрытая операция по стентированию сосудов сердца. Операция была проведена ведущими специалистами центра. »
 Между тем, сам актер, которого помнит и любит не одно поколение зрителей, стариком стать не успел. Сгорел как истребитель в неравном бою с врагами, даже не пытаясь катапультироваться…
 Салат «Грибная поляна» В произвольных количествах потребуются маленькие маринованные грибочки, зелень, свежая морковь, отварное мясо курицы, вареный картофель, майонез.
 Новый год – праздник, который случается каждый год, но при этом каждый раз он приходит неожиданно. Где-то за 2 недели до 31 декабря начинаются нервы, беготня, и новогоднее настроение медленно испаряется. И вот уже сидим 31 декабря измученные, ждем когда же пойдем спать.
НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ  Диурез у ребенка (ответов: 12), Оксана82, в 23.12.2010 10:48:03 на форуме Здоровье наших детей
Журнал Patrones с выкройками (скачать) (ответов: 541), afujn, в 23.12.2010 10:42:53 на форуме Выкройки
Я - Весонаблюдатель. Часть 147! (ответов: 461), tofocka, в 23.12.2010 10:39:36 на форуме Диеты и системы питания
Яичная диета. Часть 201! (ответов: 299), минька, в 23.12.2010 10:35:58 на форуме Диеты и системы питания
Кому нужно похудеть на 40 кг и больше... Часть 164! (ответов: 104), Снежная королева, в 23.12.2010 10:35:34 на форуме Худеем вместе
Наши дети шутят! (ответов: 160), Ms Smith, в 23.12.2010 10:34:48 на форуме Самые маленькие
Диета Ларисы Долиной. Часть 7 (ответов: 550), ЭтоЯ, в 23.12.2010 10:16:05 на форуме Диеты и системы питания
Cliff: выстоять и победить! (комментарии) (ответов: 130), Azuchena, в 23.12.2010 10:15:47 на форуме Дневничок моей фигуры
Azuchena - волшебное превращение! Комменты приветствуются! (ответов: 117), Azuchena, в 23.12.2010 10:08:30 на форуме Дневничок моей фигуры
А я сегодня занималась... (ответов: 1020), kushkush, в 23.12.2010 10:08:01 на форуме ФизКультура Тела
Проекты IvLIM.RU: [] [] [] [] [] [] [] []
|
Комментариев нет:
Отправить комментарий